华师附第462篇

缓解师生的心理压力，疏导紧张、焦虑的情绪，提高师生的心理健康素质，对于减轻学生负担、提升工作和学习效率至关重要。因此，“双减”政策下，我们在减轻学生课业负担的同时，也需要关注师生的心理减压。华师附在深入推进“双减”工作时，又找到了一条“双减”的新路径。

罗院长的“精彩减压语录”

9月24日，学校特别邀请到了重庆市精神卫生中心的罗捷副院长，为全体教师开展了一场题为“阳光心态，做情绪的主人”心理健康讲座。罗院长从健康概念、情绪管理和阳光心态三部分给老师们进行了既专业又幽默风趣的讲座。讲座中的经典语录和别具一格的观点也让老师们受益匪浅。

 

下面，小贤给大家分享下讲座中的精彩语录：

华师附减压进行时

其实啊，华师附一直都在关注学校师生和家长的心理健康。学校心理健康团队通过多种方式来舒缓师生的心理压力，只有“轻装上阵”才能更好地迎接学习和生活带来的挑战。

 

心理咨询

减压心理课

心理放松仪体验

心理讲座

心理普测

5.25减压心理活动

心理云课

沙盘减压

心理减压特色活动

教师团辅

 

减压小贴士

最后小贤给大家安利一波罗院长的减压小贴士吧：

1.芳香减压

闻香减压是目前风行的一种芳香疗法。有研究表明，某些从植物中提取的香精油的芳香能通过嗅觉神经，刺激或平抚人类大脑边缘系统的神经细胞，对舒缓神经紧张心理压力很有效果。

 

2. 美味减压

食物中含丰富色胺基酸 (tryptophan) ，有助脑部制造令人快乐的血清素 (serotonin) ，专家指身体其实不懂自行制造足够的色胺基酸，可以通过食用富含色胺基酸的美食，例如：菠箩、瓜子、香蕉、菠菜、绿豆、豆腐、芦笋等来增加体内血清素。

 

3. 卡拉OK减压

唱歌能帮助我们将内心的情绪释放出来，也是宣泄和倾诉的一种。如果你也刚好喜欢唱歌，那就快快试一试吧！

 

4. 舞蹈减压

舞蹈能帮助人们加强肢体的协调能力，提高身体素质，也能帮助人们变得更愉悦和自信，并舞蹈中的肢体语言还能帮助我们表达各种情绪，如愤怒，失望、紧张、焦虑、以及快乐等。

 

5. 游戏减压

适当的健康游戏能让我们的身体得到放松，比如：和朋友一起做趣味游戏，蒙眼猜猜他是谁等等，不过请注意控制游戏的时间哟！

 

6. 瑜伽减压

练习瑜伽更加专注呼吸、强调呼吸。在专注瑜伽的过程中，我们平时的焦虑和紧张等情绪也会得到转移，身体的放松也能帮助我们缓解压力。

 

7. 亲情减压

和家人相处的愉快时光也能帮助我们缓解压力，亲人间的有效陪伴也是增进亲子关系和缓解矛盾的重要方法。

 

8. 疾步减压

是一种高强度又简单易行的户外运动方式。在疾步的过程中，人们尽情释放身体的能量，让身体各部分活动起来，能够帮助拉伸身体肌肉，将内心情绪通过身体运动渲泄出来，从而达到减压的效果。

 

9. 按摩减压

当人们感受到压力时，身体的不同部位会出现紧绷的状态，此刻来一场舒适的按摩，能让我们的身体得到有效的放松，也是帮助缓解压力的好办法哟！

 

 

从今天起

给每一条河、每一座山

取一个温暖的名字

愿你有一个灿烂的前程

愿你在尘世获得幸福

我们一起面朝大海，春暖花开！

 

 

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撰文：焦淑贤

编辑：融媒体中心

审核：康宗芬